Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà

Tại sao các bài tập chân dựa tường lại hiệu quả?

Bài tập chân dựa tường là bài tập biến thế từ các động tác truyền thống. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ phải giữ cơ thể ở tư thế thẳng hàng, siết chặt cơ bụng, mông và lưng dưới. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ core, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và định hình vòng eo thon gọn.

Những lợi ích khi thực hiện các bài tập chân dựa tường

Siết cơ bụng: Bài tập này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cải thiện tư thế: Giữ cơ thể thẳng hàng trong quá trình tập luyện giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng.

Tăng cường sức mạnh core: Nhóm cơ core mạnh mẽ sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập khác hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Đốt cháy calo: Bài tập chân dựa tường giúp đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn bài tập dựa tường giúp săn chắc bụng

Động tác 1: Hai chân dựa tường và nâng từng chân, lưu ý giữ chân luôn thẳng. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi bên chân và tổng 2 hiệp.

Động tác 2: Co chân xuống sao cho đầu gối và bắp đùi tạo với nhau 1 góc 90 độ. Sau đó nâng thân người lên sao cho 2 tay gần chạm tường càng tốt. Thực hiện động tác này 15 lần và tổng 2 hiệp.

Động tác 3: Bàn chân chạm tường, nâng hông lên, lúc này thân người sẽ tạo với mặt thảm 1 góc 45 độ. Thực hiện động tác xoay hông, xoay 15 lần và tổng 2 hiệp.

Động tác 4: Nâng người lên, đồng thời bàn chân sát tường, cẳng chân tạo với tường 1 góc 90 độ. Sau đó nâng từng chân lên, thực hiện 12 lần cho mỗi bên chân và tổng 2 hiệp.

Bài tập chân dựa tường